冬の朝は部屋が非常に寒く、ベットから起きるのに苦労します。布団の温かさに身を任せて二度寝をしてしまい、起きたら遅刻ギリギリの時間だった…ということも何回かありました。夏の朝は暑さのせいで体が勝手に起きるのですが、冬はこのようにいかないのです。
さすがに遅刻はまずいので色々と対策をした結果、効果のある方法を4つ見つけました。まずは暖房器具で部屋と体を温めて、さらに光と音で目を覚ますのです。この方法を2年間行っており、以前と比べて起きるのがかなり楽になりました。今回の記事では私が行っている冬の起床対策について紹介します。
対策1：部屋を暖める
冬の朝は寒く、室温が10度以下になることも度々あります。体を起こして布団から出るには勇気が必要な温度です。もし誘惑に負けて二度寝をしてしまったら、気持ち良さと引き換えに遅刻が待っています。
解決策としてはエアコンやファンヒーターの予約機能を使って、起きる時間には部屋が十分に暖まっている状態にしておきます。また手の届く範囲に靴下を置いておくと、冷たい床を素足で移動しなくてすむのでオススメです。
対策2：体を暖める
起きた時に手足が冷たいと、それだけで布団から出る気力がなくなります。そんな時は電気毛布を敷布団またはマットレスのシーツの下に入れて、つけっぱなしで寝ます。自分の体以外に熱源があるので温かく、寝付きや寝起きが良くなります。朝目覚めたら温度を最大値まで上げると、暑くて布団からすぐに出たくなります。
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電気毛布は掛け布団よりも、敷布団して使った方が暖かいです。丸洗いできるタイプを買ったので、気になった時に洗濯しています。もう冷たい布団には戻れません。
対策3：顔に光を当てる
出社時間にもよりますが私の場合、太陽が出てくる前に目を覚まして身支度をする必要があります。暗いといつまでたっても起きれないので、デスクライトとコンセントタイマーを使って、起床15分前に光が顔に当たるようにしています。まぶたを閉じていても光は感じられるので、日が出たと勘違いして起きられます。
ちなみにコンセントタイマーとは指定した時間になると通電する器具のことです。アナログ式とデジタル式がありますが、時間のズレが少ないデジタル式がベストです。
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コンセントタイマーは設定が少々難しいですが、それさえ乗り越えれば素晴らしい味方となってくれます。光を感じると高確率で目が覚めます。私はこの商品を購入し、適当なデスクライトと組み合わせて使っています。
対策4：アラームの音＋振動
目覚まし時計には携帯電話が最適です。アラーム音は最大にして頭の近くに置きます。二度寝防止のためのスヌーズ機能はもちろんのこと、バイブレーション（振動）もONの設定しておきます。音では気付かず振動で起きたことも多いので、万が一を考えると必要になります。
まとめ
上記の対策1〜4を全て行えば、ほぼ時間通りに起きることができるでしょう。個人的に1番効果のあったものは「光」です。ライトが点灯すると、眩しくて体が勝手に起きてしまいます。もし冬の朝が苦手な方は、紹介した方法を使ってみてはいかがでしょうか？
